Нутрициолог Златина призвала оренбуржцев уделять внимание питанию в сезон простуд
С приходом холодов эксперты стали акцентировать внимание на правильном питании, которое поможет поддерживать здоровье и укрепить иммунитет. Нутрициолог Ольга Златина поделилась с оренбуржцами полезными рекомендациями, которые помогут адаптироваться к зимнему времени года и чувствовать себя лучше.
Журналист Орен1 выяснил, что рацион в холодное время года должен быть разнообразным и сбалансированным. Основное внимание стоит уделять продуктам, богатым витаминами и минералами. В этот период особенно важны витамины A, C и D, а также цинк и селен, поддерживающие иммунную систему.
1. Овощи и фрукты как источник витаминов
Рекомендуют ежедневно включать в рацион сезонные овощи и фрукты. «Капуста, морковь, свекла, яблоки и цитрусовые – отличные помощники для поддержания иммунитета. Они содержат множество антиоксидантов, которые борются с окислительным стрессом в организме», — отметила нутрициолог.
2. Увлажнение и теплые напитки
Зимой важно пить достаточно жидкости. Чай, отвар шиповника, травяные настои и просто вода — все это необходимо для поддержания водного баланса. Кроме того, теплые напитки помогут согреться и создадут комфортное ощущение в холодные дни.
3. Плоды зимы: крупы и злаки
Включите в свое меню различные крупы, такие как гречка, киноа и овсянка. Они являются отличным источником сложных углеводов, что даст энергию для активного образа жизни».
4. Умеренность в сладостях и фастфуде
Зимой многие склонны к употреблению праздничной еды и сладостей. Важно помнить о мере, чтобы избежать лишних килограммов. Исключите или минимизируйте фастфуд и покупные десерты. Готовьте дома, выбирая более здоровые ингредиенты.
Специалист призвал оренбуржцев внимательно относиться к своему рациону. «Заботьтесь о своем здоровье, выбирая продукцию местных производителей и сезонные продукты. Зима — отличное время для того, чтобы адаптировать свое питание под новые условия!» — подытожила Ольга Златина.
Соблюдая простые рекомендации, оренбуржцы смогут оставаться здоровыми, полными энергии и хорошего настроения на протяжении всей зимы.