Оренбуржцам рассказали, как сохранить здоровье глаз

Зрение — один из главных каналов, через которые мы воспринимаем мир. Но в эпоху экранов и цифровых нагрузок глаза испытывают невиданную прежде нагрузку. Сохранить остроту взгляда под силу каждому — если соблюдать несложные, но важные правила.

Режим работы и отдыха — основа здоровья глаз. При работе за компьютером или с гаджетами придерживайтесь правила «20–20–20»: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана, смотрите 20 секунд на предмет в 6 метрах от вас. Это снимает напряжение с глазных мышц и предотвращает переутомление.

Правильное освещение играет ключевую роль. Работайте только при достаточном свете — ни в темноте, ни под слепящими лампами. Источник света должен находиться слева или сверху, чтобы не создавать бликов на экране. Если читаете — убедитесь, что страница равномерно освещена.

Эргономика рабочего места снижает нагрузку на глаза и шею. Монитор располагайте на расстоянии 50–70 см от глаз, а его верхний край — на уровне взгляда или чуть ниже. Кресло должно поддерживать спину, чтобы не приходилось наклоняться вперед.

Питание для зрения — не миф. Включите в рацион продукты, богатые витаминами А, С, Е, лютеином и омега‑3 жирными кислотами: морковь, шпинат, чернику, рыбу, орехи. Они укрепляют сетчатку, улучшают кровообращение и защищают от окислительного стресса.

Гигиена глаз проста, но эффективна. Не трите глаза грязными руками — это провоцирует инфекции. Если носите контактные линзы, строго соблюдайте сроки их замены и правила ухода. При сухости глаз используйте капли‑заменители слезы (по рекомендации врача).

Регулярные проверки у офтальмолога — обязательное условие. Даже если нет жалоб, посещайте специалиста раз в год. Многие заболевания (например, глаукома или отслоение сетчатки) развиваются бессимптомно, и только врач может выявить их на ранней стадии.

Защита от ультрафиолета необходима не только летом. Носите солнцезащитные очки с UV‑фильтром даже в пасмурную погоду — УФ‑лучи повреждают роговицу и сетчатку.

Физическая активность косвенно влияет на зрение. Ходьба, плавание, йога улучшают кровоснабжение глаз, снижают риск сосудистых нарушений. А вот чрезмерные нагрузки (например, силовые тренировки с резкими наклонами) могут повышать внутриглазное давление — будьте осторожны.

Отказ от вредных привычек — еще один шаг к здоровью глаз. Курение и алкоголь ухудшают кровоток, провоцируют сухость и дегенеративные изменения в сетчатке.

Помните: зрение не восстанавливается само по себе. Берегите его сегодня — чтобы завтра видеть мир во всех деталях.

Ранее мы писали, что врач рассказала оренбуржцам, вредит ли здоровью работа за компьютером.