Не узнала себя, когда начала завтракать этим необычным способом: через месяц измерила параметры и ахнула - минус 8 см в талии без диет

В погоне за телом мечты мы изнуряем себя тренировками и жёсткими диетами. Но, как правило, это не всегда приводит к желаемому результату. Многие срываются и набирают ещё больше лишних килограммов. Но, на самом деле худеть можно и не мучая себя.

Конечно, контроль за рационом никто не отменял. Объедаться - это плохо, но и ставить на холодильник замок тоже не нужно. В похудении важно сбалансировано питаться, это поможет вам держать вес в норме. О чём мы сегодня и поговорим.

Стоит начать с завтрака - важнейшего приёма пищи. Он обеспечивает организм энергией и питательными веществами для начала активной деятельности. Правильный завтрак поможет вам избавиться от таких проблем, как: вздутие, отёки, тяга к сладкому, неконтролируемый аппетит, гормональные сбои, прыщи, выпирающий живот и т.д.

Вот несколько составляющих идеального завтрака:

Клетчатка. Содержится в свежих овощах и зелени.

Белок. Это яйца в любом виде, индейка, курица, рыба или бобовые.

Жиры. Лучшим способом будет употреблять в виде дрессинга (соуса) к салату.

Крупа. Отлично подойдёт киноа, гречка и пшено.

Запомните самое главное: завтрак не должен быть сладким! Поэтому никаких пирожных, конфет или других сладостей с утра. Даже фрукты и сухофрукты не стоит есть на завтрак. Всё это влияет на гормональный фон. Если вы едите сладкое утром, происходит резкий скачок инсулина. В течение дня ваш организм пытается удержать этот гормон на том же высоком уровне. Каждый прием пищи поднимает уровень глюкозы и уровень инсулина. И из-за того, что с утра вы задали высокую планку, у вас часто возникает чувство голода. Организм лишь пытается поддерживать инсулин на том же высоком значении. От этого появляется повышенный аппетит и тяга к сладкому.

Идеальным завтраком могут послужить боулы – это такие блюдо-конструкторы, в которых пища упаковывается в одно блюдо, представляя собой закругленную миску. Это удобный и красивый способ приготовления завтрака, позволяющий сделать его более разнообразным и богатым питательными веществами.

Правильный завтрак поможет вам избежать скачков инсулина, наладить работу гормональной системы и сбросить лишний вес, - пишет автор дзен-канала Yoga Roggelin онлайн школа йоги