Ученые назвали неожиданные признаки того, что вы будете жить очень долго - проверьте себя

Если у вас есть эти признаки, то вероятнее всего, доживёте до глубокой старости. Это не философия, это информация, проверенная учёными. Сейчас мы их перечислим.

1. Сильные руки и ноги.

Первый признак долгожителя - это крепкие руки и ноги. У многих людей с возрастом появляется саркопения - это потеря мышечной силы и массы. Также слабеют и те мышцы, которые отвечают за дыхание. Учёные подтвердили, что у человека с саркопенией сильно снижается продолжительность жизни.

2. Физическая активность.

Если вам сейчас за 50 и каждый день ходите хотя бы по 30 минут бодрым шагом - это говорит о том, что вы, скорее всего, доходите и до 90, и до 100 лет. Физическая активность - отлична профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточное количество ходьбы предотвращает появление тромбов. Двигательная активность также полезна и для головного мозга. У многих пожилых людей наблюдаются когнитивные проблемы. В большинстве случаев это связано с тем, что они мало ходят пешком.

3. Стабильное артериальное давление.

Почти 50% населения старше 60 лет имеют проблемы с артериальным давлением, то есть у них гипертония. И многие к этому относятся несерьёзно. В норме давление должно быть около 120 на 70. Если у вас уже 135 на 85 — это говорит о гипертонии. Если выше — тем более. И если вы не обращаете внимания на эти цифры, не идёте к врачу и не лечите давление — это приводит к повреждению сосудов. Ваши сосуды воспаляются, образуются атеросклеротические бляшки, развивается фибрилляция предсердий и многие другие заболевания.

4. Спите не менее 8 часов в день.

Если сон хороший, глубокий — это способствует оздоровлению, омоложению организма. При дефиците сна возникает повышенный аппетит, люди много едят, набирают лишний вес и плохо работает мозг, потому что в фазе медленного сна мозг очищается от метаболического мусора через лимфатическую систему. У многих людей, особенно у тех, у кого есть живот — обструктивная апноэ сна. Тогда человек не чувствует себя отдохнувшим, утром голова болит, повышается давление, живот растёт. Он не понимает, почему. Всё из-за того, что во время ночного сна он часто не дышит. Апноэ — это обструкция дыхательных путей. Спит человек, дышит, потом не дышит — час или полтора во время восьмичасового сна. Это повреждает мозг.

4. Уровень липопротеидов низкой плотности.

Если он низкий — человек реже страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и доживает до 90 лет. Важно знать свой уровень холестерин и сдавать анализы. Если у вас высокий холестерин — он не мешает вам чувствовать себя хорошо, пока не случится инфаркт или инсульт. Потом образуется бляшка, тромб, и нарушение кровотока.

5. Правильное питание.

Употребление овощей и фруктов помогает дольше жить. Рациональное питание — это сбалансированная диета с белками, рыбой, овощами, фруктами, цельнозерновыми. Фрукты и овощи — источник клетчатки, витаминов и минералов, что уменьшает воспаление и укрепляет сосуды и сердце. Люди, употребляющие 0,5 кг фруктов и овощей в день, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта пища обладает молаживающим эффектом. Советуем пересмотреть свой холодильник: разнообразие фруктов, ягод, овощей важно для организма.

6. Обхват талии

Если обхват талии у вас менее 94 см у мужчин и менее 80 см у женщин, это хороший показатель. Больше — говорит об абдоминальном ожирении, что ведёт к диабету второго типа, который повреждает сосуды и вызывает инсульты, инфаркты, болезни почек и слепоту. Набирая лишний вес, ткани становятся менее чувствительными к инсулину, развивается преддиабет, а потом — диабет. Люди с диабетом живут на 10-15 лет меньше. Поэтому измеряйте талию, расслабленными мышцами, на уровне пупка, параллельно полу.

Помните: при диабете важно вовремя снижать вес и соблюдать диету. Не употребляйте алкоголь и не курите — это вредно. Курение вызывает воспаление сосудов и образование атеросклеротических бляшек, а алкоголь — кардиотоксичен. Полностью отказывайтесь от вредных привычек. Если вы не курите и не пьёте — вы большой молодец. И, возможно, доживёте до 100 или 120 лет. Всё зависит от вас. Если останетесь оптимистом и будете видеть хорошее — будете жить долго, чувствовать себя хорошо и быть счастливым, - пишет автор дзен-канала Геннадий Лянго