Одиночество — это нормально: 10 мудрых советов от психолога Михаила Литвака
- 12:00 28 сентября
- Варвара Ланская
Михаил Литвак известен прежде всего как автор концепции «психологического айкидо». В основе его подхода лежит достаточно жесткая идея: вместо бесконечных попыток изменить окружающих человеку стоит обратить внимание на собственные решения, поведение и ответственность, передает дзен-канал "Главный Медицинский Канал | Медицина и Здоровье".
Многие его рекомендации могут показаться категоричными. Но именно этим они и привлекают внимание: Литвак предлагает меньше жаловаться на обстоятельства, не тратить силы на бессмысленные конфликты и постепенно становиться самостоятельнее.
Не доказывайте — действуйте
Первый принцип — не превращать каждый спор в сражение за собственную правоту. Даже самые убедительные аргументы далеко не всегда способны изменить мнение другого человека. Иногда гораздо полезнее направить силы на результат и позволить поступкам говорить за себя.
С этим связано и «психологическое айкидо». Вместо мгновенной защиты от критики предлагается не вступать в привычную перепалку. Если в замечании есть рациональная часть, ее можно признать: например, согласиться с тем, что действительно иногда допускаете ошибки и вам есть над чем работать.
Еще один принцип — не пытаться постоянно переделывать окружающих. Человек способен контролировать прежде всего собственные поступки. Если отношения перестали устраивать, иногда продуктивнее изменить свое поведение или дистанцию, чем годами ждать изменений от другого.
Научитесь оставаться наедине с собой
Литвак большое значение придавал самостоятельности. Если человеку невыносимо оставаться одному, возникает риск держаться за отношения не потому, что они действительно нужны, а только из страха одиночества.
Отсюда следует простой принцип: сначала нужно научиться быть интересным самому себе. Собственные занятия, цели и развитие делают человека менее зависимым от постоянного внимания окружающих.
Не менее осторожно стоит относиться и к советам. В предложенной Литваком логике ориентироваться лучше на опыт человека, который уже получил тот результат, к которому вы сами стремитесь. Сам факт уверенности советчика еще не означает, что его рекомендации приведут к нужному результату.
Работа, эмоции и счастье
Еще одна важная идея — счастье не обязательно должно становиться самостоятельной целью. Оно может появляться как следствие наполненной жизни, развития и деятельности, которая имеет для человека смысл.
Большое значение в этом подходе отводится работе. Она способна давать структуру дня, ощущение движения и понятные задачи. Однако утверждение, что труд сам по себе способен решить большинство психологических проблем, воспринимать буквально не стоит: работа не заменяет профессиональную помощь при психических расстройствах.
С эмоциями похожая ситуация. Злость, раздражение или тревогу невозможно просто запретить себе испытывать. Но человек может учиться понимать свои реакции и выбирать, что делать под их влиянием, вместо того чтобы автоматически срываться на окружающих.
Не всем понравятся ваши решения
Когда человек начинает устанавливать собственные границы и принимать решения самостоятельно, окружающие действительно могут реагировать неоднозначно. Кто-то поддержит перемены, а кто-то будет критиковать их.
Однако сама по себе критика еще не доказывает ни правильность, ни ошибочность выбранного пути. Важнее понимать, зачем принято конкретное решение и к каким последствиям оно приводит.
И здесь появляется центральная мысль всего подхода — ответственность. Обстоятельства, другие люди и случайности действительно влияют на жизнь, поэтому контролировать абсолютно все невозможно. Но собственные решения и действия остаются той областью, на которую человек способен воздействовать непосредственно.
Именно поэтому главный принцип можно сформулировать проще: не пытайтесь получить полный контроль над миром. Начните с той части жизни, за которую действительно можете отвечать сами.
Читайте также:
- В Fix Price скупают тарелки с тыквами: стоят копейки, а гости принимают за дорогую керамику;
- Из пластиковых бутылок большого объёма соорудила парник-хлебницу — мобильный и работает не хуже покупного;
- Пластиковые бутылки большого объема берегу как зеницу ока: на даче делаю переносной парник — зимой он работает на балконе;
- Старые футболки, пижамы и прочий трикотаж — бесплатная пряжа для рукоделия: вот какую современную красоту можно легко сделать;
- Старые футболки режу на полосы и квадраты: мастерю лоскутные курточки и жакеты на осень — стильный тренд этого сезона.