Геронтолог Шелобанова рассказала оренбуржцам, какие ежедневные привычки помогут сохранить ясность ума

Профилактика Альцгеймера: какие ежедневные привычки помогут сохранить ясность ума? 

Доказано, что комплексный подход к образу жизни может значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера и замедлить прогрессирование когнитивных нарушений, рассказывает Анна Шелобанова, геронтолог сети пансионатов для пожилых людей «Теплые беседы».  Рассмотрим самые важные компоненты и механизмы их воздействия на здоровье мозга.

1. Правильное питание.

Для поддержания здоровья мозга важна диета, богатая антиоксидантами, такими как ягоды, зелень и орехи, которые борются с окислительным стрессом. Также необходимо потреблять омега-3 жирные кислоты из рыбы и льняного масла, поскольку они улучшают структуру клеточных мембран мозга. При этом следует избегать избыточного потребления сахара и насыщенных жиров.

2. Когнитивная активность.

Важную роль в поддержании здоровья мозга играет когнитивная активность. Она включает в себя постоянную умственную стимуляцию через чтение, игры, изучение языков и обучение новым навыкам. Важно избегать стереотипных, цикличных простых действий, например: менять дорогу по которой идешь на работу и обратно. Не менее важно и социальное взаимодействие: обсуждения, участие в клубах и мероприятиях, а также публичные выступления и дискуссии помогают держать мозг в тонусе.

3. Физическая активность.

Необходимы регулярные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, йога) не менее трех раз в неделю. Выполняйте упражнения на координацию и равновесие, разнонаправленное движение. С возрастом важно наращивать мышечную массу для грамотной организации выработки необходимых гормонов.

4. Контроль за здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Для этого направляем усилия на поддержание нормального кровяного давления, контроль состава крови по важным показателям и поддерживаем стабильный вес.

5. Качественный сон

Постоянный режим сна не должен быть менее 7-8 часов в сутки. Ложитесь спать и вставайте в определенное время. Важно делать это регулярно. Следите за качеством сна (бессонница, апноэ).

Мои практические рекомендации для пожилых людей:

• Включайте в рацион рыбу, овощи, ягоды и орехи, ограничивайте сладкое и жареное.
• Ежедневно занимайтесь умственной деятельностью и общайтесь с близкими и приятелями.
• Делайте прогулки или легкие упражнения минимум 30 минут.
• Контролируйте давление, сахар и посещайте врача регулярно.
• Соблюдайте режим сна и следите за его качеством.

Системное применение этих привычек способствует здоровью мозга и отсрочивает развитие когнитивных нарушений, улучшая качество жизни пожилых людей.