Наиболее полезная скорость ходьбы по результатам исследования ученых

Знаете ли вы, что простая прогулка может стать ключом к здоровому долголетию? Ходьба — это не просто движение, а настоящий эликсир молодости, доступный каждому. Медицинские эксперты и автор Дзен-канала «Фитнес по-русски» советуют уделять этому занятию не менее 150 минут в неделю, но мало кто задумывался о том, насколько важна скорость передвижения.

Недавно The Washington Post опубликовала результаты захватывающего исследования, проведенного австралийскими учеными. В течение девяти лет они наблюдали за судьбой 50 тысяч человек старше 40 лет, разделив их на четыре группы по скорости передвижения:

• Неторопливые гуляки (до 3 км/ч)
• Умеренные ходоки (3–4 км/ч)
• Бодрые пешеходы (около 5 км/ч)
• Стремительные путешественники (быстрее 5 км/ч)

Что показали исследования

Результаты оказались поразительными. Те, кто передвигался в среднем темпе, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на целых 20% по сравнению с медлительными участниками. А самые быстрые ходоки и те, кто двигался в бодром темпе, продемонстрировали еще более впечатляющие результаты — их сердечно-сосудистая система оказалась на 4% здоровее, чем у умеренно шагающих.

Еще кое-что весьма важное

Не забывайте и о правильном питании. Красная рыба, авокадо и орехи — настоящие друзья вашего сердца.

Важно отметить, что быстрая ходьба не только укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает сбросить лишний вес, но и активирует древние природные механизмы организма. Когда мы идем быстро, тело воспринимает это как необходимость преодолевать препятствия и мобилизует все ресурсы для поддержания здоровья.

Советы экспертов

Эммануэль Стаматакис, профессор физиологии из Центра Чарльза Перкинса в Сиднее, предостерегает: если вы привыкли к неспешным прогулкам, не стоит резко переходить на быстрый темп. Это может вызвать дискомфорт и даже отбить желание заниматься. Увеличивайте скорость постепенно, давая организму время адаптироваться.

Идеальная скорость для оздоровительной ходьбы, как показали исследования, составляет 5–6 километров в час. Начните двигаться активнее уже сегодня — и ваш организм отблагодарит вас крепким здоровьем и долголетием.

Ранее мы писали

А были ли мы реально богаче в СССР: честный пересчет зарплат 1980 года на рубли 2025-го - посчитал и обомлел от разницы

4 цвета, которые носят психопаты: проверьте себя и лучших подруг

Скажите им одну фразу: дети всегда начнут вас ценить - как жаль, что узнал ее только в 60 лет