Ученые назвали неожиданные признаки того, что вы будете жить очень долго - проверьте себя

Если вы прямо найдете у себя эти признаки, то, вероятно, вы доживете до глубокой старости. Те, кому исполнилось 50-60 лет часто задаются вопросом: "Как понять, что я проживу до глубокой старости?". О них мы вам сегодня расскажем:  

Сильные руки и ноги

Саркопения — потеря мышечной массы с возрастом. Это серьезно влияет на продолжительность жизни. Проверить свое состояние просто: мужчина должен выжимать ручным динамометром минимум 30 кг, женщина — 20. Пять приседаний со стула без помощи рук должны выполняться за 15 секунд.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки улучшают качество жизни. Каждый день нужно ходить по 30 минут и иметь общую активность 150 минут в неделю. Полезны пешие прогулки, плавание, велосипед - да мало ли что, лишь бы не сидеть все время на месте, жалуясь на то, от чего освободиться можно и обычной ходьбой.

Давление и сосуды

Правильные показатели давления — около 120/70 мм рт. ст. Важно контролировать уровень холестерина и вовремя выявлять проблемы с сосудами.

Сон и питание

Хороший сон и сбалансированное питание — основа здоровья. Нужно съедать минимум 500 г овощей и фруктов ежедневно, следить за балансом белков и избегать вредных добавок.

Контроль веса

Безопасные показатели: талия у мужчин — менее 94 см, у женщин — менее 80 см. Лишний вес повышает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вредные привычки

Отказ от алкоголя и курения для здоровья критически важен. Эти жутко вредные привычки вызывают воспаление сосудов и другие проблемы, перечисление которых равносильно чтению ужасающей сказки. 

Регулярно проходите медосмотры, следите за здоровьем, ведите активный образ жизни и сохраняйте позитивный настрой. Эти простые правила помогут вам прожить долгую и счастливую жизнь.