Как после 60 не стать обузой для близких: 5 правил Бехтеревой для ясности ума
- 12:00 19 августа
- Дмитрий Толстенёв
Мы привыкли связывать старение с внешностью, болезнями и снижением физических возможностей. Но гораздо важнее другое — сохранить способность самостоятельно мыслить, интересоваться происходящим, учиться и принимать решения.
Нейрофизиолог Наталья Бехтерева много лет занималась исследованиями человеческого мозга. И одна из мыслей, проходящих через популярные пересказы её работ, проста: мозгу необходима постоянная деятельность.
Причём речь не только о кроссвордах и заучивании стихов. Иногда важнее замечать собственные привычки, которые постепенно делают жизнь всё более однообразной.
Первый сигнал — ничего нового уже не хочется
В молодости человек постоянно оказывается в незнакомых ситуациях. Новая работа, люди, города, техника, задачи. Мозгу приходится адаптироваться.
С возрастом появляется соблазн устроиться поудобнее и больше ничего не менять.
Зачем разбираться в новом телефоне, если старый работает? Зачем осваивать программу, когда привычнее делать всё по-старому? Зачем куда-то ехать, если дома спокойнее?
Сам по себе привычный образ жизни не является признаком болезни. Но полный отказ от нового лишает мозг значительной части интеллектуальной нагрузки.
Поэтому полезно периодически осваивать то, чего вы раньше не делали. Это может быть иностранный язык, новый рецепт, компьютерная программа, музыкальный инструмент или непривычный маршрут по городу.
Главное — заставить себя снова оказаться новичком.
Второй сигнал — прошлое становится интереснее настоящего
«А вот раньше...» — фраза, которая сама по себе ничего плохого не означает.
Проблема начинается, когда человек практически перестаёт интересоваться настоящим. Новая музыка раздражает, современные фильмы не нравятся, технологии кажутся бессмысленными, а молодёжь «всё делает неправильно».
Прошлое постепенно превращается в единственный комфортный мир.
Но мозгу необходима новая информация. Поэтому общение с людьми разных поколений может оказаться полезнее очередного вечера перед телевизором.
Необязательно соглашаться со всем новым. Достаточно сохранять любопытство.
Третий сигнал — становится сложнее сосредоточиться
Зашли в комнату и забыли зачем. Начали читать страницу и через минуту поняли, что ничего не запомнили. Постоянно приходится искать телефон или ключи.
Единичные эпизоды знакомы практически каждому и могут возникать из-за банальной усталости или недосыпа.
Но внимание действительно требует тренировки.
Полноценный сон, физическая активность, прогулки и интеллектуальная нагрузка помогают поддерживать нормальную работу мозга. Можно учить стихи, читать сложные тексты, считать в уме или осваивать новые навыки.
А если проблемы с памятью и концентрацией становятся выраженными и мешают обычной жизни, разумнее обратиться к врачу, а не объяснять всё возрастом.
Четвёртый сигнал — раздражает практически всё
Соседи шумят. Молодёжь невоспитанная. Продавцы работают неправильно. Врачи ничего не понимают. Дети редко звонят.
Постепенно весь окружающий мир начинает казаться источником раздражения.
Здесь важно вовремя заметить перемену в собственном отношении к жизни. Постоянное недовольство способно лишать человека общения и новых впечатлений — именно того, что помогает сохранять активность.
Иногда полезнее сознательно переключать внимание на вещи, которые по-прежнему приносят удовольствие.
Пятый сигнал — каждый день становится копией предыдущего
Одинаковый завтрак. Одинаковая дорога. Те же передачи. Те же разговоры. Даже продукты годами покупаются одни и те же.
Для мозга это чрезвычайно удобный режим: многие действия выполняются практически автоматически.
Поэтому иногда полезно нарушать собственное расписание.
Приготовить незнакомое блюдо. Пойти другой дорогой. Начать рисовать. Записаться на танцы. Разобраться в новой технологии. Отправиться туда, где никогда не были.
Не обязательно полностью переворачивать жизнь. Небольшой элемент новизны уже заставляет мозг решать непривычную задачу.
Главное — не превращать возраст в оправдание
С годами человек действительно меняется, и полностью остановить биологическое старение невозможно. Но это не означает, что после определённого возраста остаётся только наблюдать за происходящим.
Пока человеку хочется узнавать, пробовать, обсуждать, создавать и осваивать новое, его жизнь не сводится к воспоминаниям.
И пожалуй, именно это можно считать одним из главных принципов активного долголетия: не ждать старости, чтобы начать заботиться о мозге — нагрузка ему нужна сегодня.
Читайте также:
Рецепт изумительных огурцов "от соседки": делать 30 минут, а тают во рту как конфетка.