Эксперты рекомендуют: делай эти три вещи и доживешь до ста лет - простые, но эффективные правила

У людей, доживающих до ста лет и более, есть несколько общих привычек, которые помогают им сохранять здоровье и жизненную энергию на протяжении многих десятилетий.

Генетика и другие факторы также играют роль в долголетии, но эти три привычки - регулярная физическая активность, правильное питание и позитивный настрой - доступны каждому из нас, сообщает "Pro Город Сыктывкар".

Правильное питание

Как правило,  рацион долгожителей состоит из большого количества свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка, таких как рыба и бобовые. Они стараются избегать переработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров. Кроме того, многие долгожители практикуют умеренность в еде, не переедают и едят небольшими порциями.

Регулярная физическая активность

Главная привычка долгожителей - это регулярная физическая активность. Несмотря на преклонный возраст, многие из них продолжают заниматься спортом, ходить на прогулки и выполнять несложные упражнения. Такая активность помогает поддерживать мышечный тонус, укреплять сердечно-сосудистую систему и сохранять подвижность суставов. Кроме того, физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом.

Позитивный настрой и социальная активность

Третья привычка долгожителей - это позитивный настрой и социальная активность. Несмотря на возраст, они стараются сохранять оптимизм, интерес к жизни и желание узнавать новое. Многие из них продолжают общаться с друзьями и близкими, посещают различные мероприятия и занимаются любимыми хобби. Такая активная социальная жизнь помогает им чувствовать себя нужными и востребованными, а также снижает риск развития депрессии и когнитивных нарушений.