Наиболее благоприятное время для завтрака по версии ученых
- 6 сентября 05:30
- Иваньшин Илья
Оптимальное время для приема пищи утром — в течение 1–2 часов после пробуждения. Если аппетита нет, стоит пересмотреть время ужина: плотный поздний ужин может подавлять утренний аппетит.
При нехватке времени выручают заранее приготовленные блюда: замоченная с вечера крупа, овсянка или замороженные порции. Простой вариант — цельнозерновые мюсли, йогурт, орехи, семена и фрукты. Соблюдая эту хитрость, вы сможете получать 100% пользы.
Ученые назвали самое лучшее время для завтрака
Если планируете утреннюю тренировку, поешьте за 2 часа до нее или перекусите бананом, тостом с авокадо - за 30 минут до начала. Норма завтрака — 30–40% от дневной нормы калорий. Вполне достаточно для того, чтобы бодро начать очередную страницу жизни, плотность и качество которой, а также насыщенность шрифта, во многом зависят от подкрепляющих ее материалов.
Важные рекомендации
При подготовке завтрака заранее можно использовать такие варианты:
- Крупа, замоченная с вечера
- Овсянка, сваренная заранее
- Замороженные порции блюд
- Цельнозерновые мюсли
- Греческий йогурт
- Орехи и семена
- Свежие фрукты
Помните: правильное время завтрака и его подготовка заранее помогут начать день с пользой для здоровья и сэкономить время утром.
Ранее мы писали "Ученые назвали самый полезный напиток на завтрак для худеющих: не чай, не сок и в 100 раз полезнее смузи".